b 100

[...] kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 [...]

Dzień 13: wolne Dzień 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x [...]

[...] zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ 20-20-20 c : 0, 10, 15 Co ja powiem mega luz. ;-) TRENING Trening jest [...]

Kolejny szokujacy poranek moje pomiary po dwoch tygodniach od ostatniego: WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/55! LYDKA 36/36/ 36/35.5 POSLADY 99/98/ 96/95 NAD KOLANEM 39.5/ 38/37

[...] 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 [...]

[...] się obudziłam mega głodna więc pewnie pomimo braku wizyty w toalecie waga tak spadła. Może organizm w końcu zaskoczył :D W każdym razie czuje się świetnie. Humor dopisuje, +100 do samooceny. Nie spodziewam się takiej tabelki co tydzień, ale mam nadzieję że to nie jednorazowy ewenement :P Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość [...]

Carmen sama jestem ciekawa porównania :P Na pewno wrzucę podsumowanie. 03.07 DNT Aktywność: Brak Miska: Ok, wg założeń 1600 150/65/100 Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, , Byrn4all Śniadanie: Twaróg z ogórkiem i szczypiorkiem, łosoś marynowany w cytrynie, jajka na miękko Przekąska: Koktajl malinowy z [...]

[...] 57 57 40 50 50 50 50 Udało się ładnie dołożyć. W ostatniej serii planowałam 90 kg ale nie wyszło. Pod koniec trochę ślisko na ławce bo nie wzięłam ręcznika... Gdzie tu do 100 kg i w górę... :P 2B. RDL 4 x 10 50 50 55 55 52 52 52 52 52 57 57 62 52 57x9 62 62 -----zmiana------ 52x9 57 62 62 57 52 57 57 62 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 [...]

[...] :P) i kościach wieprzowych. Żadnych przypraw, tylko sól, ocet jabłkowy i warzywa. Wyszedł obłędny i podjadam co chwilę :P Ciekawe kiedy mi się znudzi. Wieprzowinka z rosołu 100 razy lepsza od kurczaka. Zdecydowałam się na sięgnięcie po pomoc do kogoś kto się na tym lepiej zna i będzie mógł mi pomóc z dietą. Plan działania się klaruje. Ja będę [...]

[...] waniliowy z wpc i brzoskwiniami 200 gr(trochę za gęsty wyszedł z 70gr skrobii i 300 gr mleka, będzie trzeba wody dolać trochę) Przekąska: Ryż, serek wiejski, brzoskwinia 100 gr, kakao, wiórki kokosowe, migdał Obiad: Łosoś, ziemniaki, warzywa włoskie, kapusta pekińska, winegret Kolacja: Omlet ze szpinakiem, cebulą, pieczarkami, mąką i [...]

[...] lc ale moze lepiej od początku. Kortyzol zbadam przy kolejnej okazji;-) ale czy teraz w obecnym okresie jest sens próbowac to zmieniac? czy poprostu czekać az się ruszy w 100%? Krystian to już chyba wzsza szkoła jazdy, a moze wsyatrcza te podstawy na początku ;-) gienek ze sylwetki na scenie byłem jak najbardziej zadowolony ;-) Tym bardziej [...]

witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 42 waga: 100,3g(start 106.4) W tym tygodniu waga zaszalała, ale tak czasem u mnie bywa, że przed zrzutką fatu organizm próbuje zrekompensować to i ciagnie wiecej wody. i tak po kilku dniach na 101,X doszło do 102, i zaczeło stopniowo spadać - dizś 100.3 i sylwetka bdb. O dziwo jak raz przycieliśmy [...]

[...] za malo zjem, dziwnie ten dzien ma rozlozony zawsze :-/ platki owsiane 60 banan jablko TRENING piers z indyka 65 kasza 25 pierogi leniwe 300 jaja 140 chleb pelnoziarnisty 100 95/57/242 1875 TRENING: przysiady 37.5/40/42.5/45 po powt (+2.5 przy ostatnim powtorzeniu nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg [...]

[...] (zły tor ruchu) - co sprawia, że zaczynają pracować barkami, nie klatką i tricepsem. Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w WL (100-120 kg na 1 powt.). APOGANAS To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] nie dziala czy ze biorac karnityne - schudnie sie 20kg w miesiac (nic nie robiac) antyoksydanty sa potzrebne jezeli ktos spozywa owoce,warzywa - duza czesc jesli nie 100% dostarcza wlasnie z pozywienia jesli ktos je malo warzwy,owocow - musi uzupelniac braki 'chemia' wolne rodniki i antyutleniacze: 'W procesie przemiany tlenu w energię w [...]

[...] po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i wykonywać tyle serii i powtórzeń danym ciężarem ile jestem w stanie zrobić. Ostatni posiłek który nie dawno zjadłem Mega był, frytki pieczone w piekarniku polałem je [...]

[...] zza głowy + Rozpiętki na rozsnącym skosie 3s. x2pow. 7. Allahy 2s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g daktyli, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, /SFD/Images/2016/6/28/8a7922efb2c340799eb78ffc7b80694d.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, [...]

[...] sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na rozsnącym skosie 5s. x2pow. 7. Allahy 5s Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, /SFD/Images/2016/7/5/668f0d41b88a4016a53c14c274f655c4.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, [...]